No nosso Blog contém alguns textos referentes a Insônia dos quais já podem te ajudar a ter uma melhor noite de sono. Então, antes de iniciar o processo psicoterápico, indicamos que confira os textos referentes a esse assunto. Caso já tenha visto nossos textos e ainda assim continua com dificuldade para dormir, passamos para as explicações do nosso trabalho.

Como dito anteriormente, muitas vezes chegamos agitados em nossas camas, devido aos vários compromissos do dia-a-dia, smartphones, notícias, etc… Dessa forma, o primeiro passo que fazemos é ajudar a você criar uma rotina do sono, trabalhando na higiene do mesmo. Ou seja, planejamos como que será sua última hora antes de dormir, para garantir com que sua atividade cognitiva tenha sido rebaixada e não fique aquele turbilhão de pensamentos.

O segundo passo é utilizar de estratégias para aumentar o sono. Inserir chás, melatonina, técnicas de relaxamento, Hipnose, etc… A ideia é conseguir intervir o mais rápido possível para que consiga voltar a ter boas noites de sono. Feito tudo isso e ainda está com dificuldades, iremos investigar o que é que está causando. Verificamos como está a rotina de exercícios, sua alimentação e os pensamentos.

Caso seja o último, investigamos quais são os pensamentos que acabam lhe tirando o sono, ou seja, pensamentos ansiogênicos. A partir disso traçamos estratégias para lidar com eles, além de discuti-los em sessão e tentar apaziguar os sentimentos que deles vem. Sendo assim, dormir se torna fácil novamente.